تمرینات با وزنه

 

- تمرینات با وزنه ساق پا

- تمرینات با وزنه چهارسر(اسکوات دمبل)

- تمرینات با وزنه شکم

- تمرینات با وزنه ساعد (با دمبل)

- تمرینات با وزنه دوسر و سه سر بازویی (جلو بازو و پشت بازو)

- تمرینات با وزنه سینه (پرس سینه با دمبل)

- تمرینات با وزنه شانه

- تمرینات با وزنه ذوزنقه (شراگز هالتر)

- تمرینات با وزنه زیربغل

- تمرینات با وزنه سه سر بازویی (پشت بازو دمبل خوابیده)

- تمرینات با وزنه کمر (سلام ژاپنی)

- تمرینات با وزنه سرینی

- تمرینات با وزنه همسترینگ و چهار سر(پشت ران و جلو ران)